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21天陪你养成一个好习惯

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发表于 2019-11-18 22:14:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

教育家叶圣陶曾经说过:“积千累万,不如养个好习惯。”

在养成早起,运动,阅读,写作习惯的路上,我越走越远
从最初得早起只是为了不挤地铁
到现在早起是为了有更多的时间阅读,运动。



目前我已经坚持4点起床300多天
坚持运动100多天
坚持阅读100多天
坚持写作180多篇
这些日积月累的习惯,在逐渐改变我自己,我在成为更好的自己路上越来越近。

对于这些习惯,我想给大家分享一下我的心得。

如何养成一个好习惯

第一个习惯早起

大家都说早起难,早起难。
其实早起一点都不难,一个词教你早起:离开床。
每天早上闹铃一响,别多想离开床。

问题来了:离开床
其实大家都知道早起就是离开床,但是就是离不开床,咋弄。
在越来越寒冷的冬天,离不开床的人更是越来越多,那该怎么办?

凉拌!
离不开床就是竞彩足球推荐你想太多,自己先给自己下一个定义说自己离不开床?
离不开床,活该你过得不好~

总结:早起,就是离开床

第二个习惯:运动,跑步

天气越来越冷,北京得天气更是寒风刺骨,怎么办?
我有一个朋友坚持跑步十几年,不论刮风下雨,零下多少度,依旧穿上运动衣,奔跑在冷风中。
虽然很冷,但是很爽。

跑步得关键词很简单:穿上运动衣

每天跑步前,穿上运动衣,哪怕你今天不想跑步也得穿一下运动衣,哪怕穿上在脱了,也得穿。

对于跑步大家量力而行,不能跑步的伙伴可以选择练习瑜伽或者跳绳等运动
总结:运动,就是穿上运动衣

第三个习惯,阅读

每天阅读三十分钟
一年之后也许你与同龄人之间就会产生巨大的差距
那如何养成阅读得习惯呢?
就是拿起书,放下手机

大家听了我说的习惯,好像都是很简单是的。
还有一些伙伴会说,哪有那么简单。
如果你说没有这么简单,那你就是找借口。

我太坏了~哈哈



接下来给大家分享具体如何操作

养成习惯的六个步骤:

1、做出承诺:向朋友承诺你养成习惯的决心或者发朋友圈,有了这样的表白你就会坚持,竞彩足球推荐你不会在朋友面前说话不算数。竞彩足球推荐害怕被看不起。
在做出承诺时要使用第一人称:我。
不能说"人其实要自信",而是要说"我要自信"。

2、立即行动:行动等于"行了就动",否则会被惰性和其他事情冲淡。

3、关注结果:看到新习惯带来的好结果,对自己是一个鼓励。如果你的目标结果可以衡量,那么这个结果会具有更大的激励作用。

4、澳门足球盘口重复:改变习惯是一个不舒服的过程,习惯的养成在于重复。习惯就是由于经常这样做365体育官网变得容易的动作。

5、反馈纠正:当你发现自己又出现老习惯的时候,及时觉醒。
例如你要戒烟,当一段时间后你又把香烟放到嘴边的时候,你是有负罪感还是惬意?如果你真的对自己改变习惯高度承诺,那么就要立刻回到戒烟的轨道上来。

6、不要自责:出现反复的行为时,不要责怪自己。
不要对自己说这样的话:我不行、我没有毅力、我是一个失败者。这是一种暗示,它影响潜意识。
要对自己说:我很强、我没有问题、我会成功、我能行、我很有力量。

养成习惯的七大方法:

第一:拆解大的目标

要想实现目标就要把大的目标拆解成一个个小的目标。
那么如何设置小的目标呢?
首先,我们要清晰什么是梦想、目标和任务。
梦想,指的是3个月以上的事情;目标,是一周或者一个月内的事情。而任务就是一个小时,或者一两天的事情。
你可以将这些事情列个清单,然后行动,将自己大部分的精力放在任务和目标上,不要沉迷于梦想,澳门足球盘口的完成目标澳门足球盘口地改进、优化。最终,你才能一步步达到自己的梦想。

第二:找到自己的榜样

自己想要在哪个行业养成习惯,就要在该行业或者身边找到自己的楷模。
找到榜样的力量,归属感会帮我们养足球游戏期的好习惯。

第三:明白自己的需求

这一点很重要。搞清楚自己为什么要养成习惯,会让你更清晰自己要怎么做。
如果你的需求很单纯,那么你的习惯养成就会很难。
如果你原来没有养成一些好的习惯,也不意味着你以后还会失败,问题是你要明白为什么要改变,你只是需要一个更好的理由来改变自我。

第四:越简单就越能坚持到底

很多人面临大的问题就会畏惧、退缩。
365体育官网很多人会去选择简单的事情去做,但是如果你学会了如何去消除障碍,就能坚持下去。
让事情变得简单,有很多方法,
例如两分钟法则,就是我给你早起,跑步,运动,阅读得那几个关键词,两分钟法则,去做它,每天都做,哪怕你没有真的运动,没有真的阅读,但是拿两分钟就是你得行动,久而久之会成为你的习惯。

穿上运动衣就不会想脱下来,拿起书就不会想合上,离开床就不会在想回去。

第五:先改变自己的行为,再改变自己的思想。

你要先”哄“着大脑,让它意识到,改变是可行的。
你可以从很小的行动开始,比如每天冥想5分钟或者跑1公里,慢慢让大脑习惯新的行为,用正面的说法鼓励自己。

第六:让一件事变的有趣,完成任务之后获得奖励,尽量让活动本身变成奖励,这样你才能更容易坚持目标。

第七:澳门足球盘口的重复,把事情变成惯例,铭刻到大脑里,大脑才会达到一种稳定的平衡的状态,能够放松下来,习惯也就成了一种默认行为。

以上是我得一些建议,和想法。
如果你想要养成一些好习惯,欢迎加入21天习惯足球游戏营,
我们一起养成更多的好习惯。
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